現代人工作壓力大的原因有很多，包括經濟不穩定、工作負荷過重、工作與生活失衡等。根據美國心理學會2022年的調查，55%的人在一天內感受到巨大的壓力，57%的人因壓力感到無法應對，63%的人因工作壓力考慮辭職。 在台灣，2024年的一項調查顯示，75.7%的受訪者認為工作壓力對心理健康有負面影響，93%的人支持設立職場心理健康假。
而在各大社群也越來越多新鮮人不適應職場環境，網路世代造成社交困難，又或是沒有工作經驗一旦被前輩盯緊則容易緊張出錯，導致上班沒多久就萌生壓力。
現代人的生活節奏快、工作壓力大，長期累積的壓力如果沒有適當釋放，可能會影響身心健康，甚至降低工作效率與生活品質。但好消息是——壓力可以透過簡單的方法來舒緩，不需要花大錢或專業訓練，每天只要花一點時間，身體與心理都能獲得喘息的機會。
當我們感到壓力時，身體會進入「戰或逃」的緊繃狀態，呼吸變淺、心跳加快，讓我們無法專注在當下。此時最簡單的方式，就是專注於深呼吸——用鼻子深深吸氣，慢慢吐氣，重複 3-5 次，讓身體恢復平靜。這個動作可以幫助降低壓力荷爾蒙，讓大腦回到冷靜的狀態。
如果你發現自己腦袋一片混亂、情緒緊繃，不妨離開電腦螢幕，站起來走一走，倒杯水，或者簡單伸展一下身體。這種小小的「轉場」能讓你的大腦暫時放下壓力，重新整理思緒，再回到工作時會更有動力。切忌在腦袋爆炸時繼續使用手機在社群軟體休息，起身做一些不需要用眼睛、不需要思考與會影響心情的事情為佳。
有時候壓力來自於我們給自己太多期待、設定了太多待辦事項，導致喘不過氣來。每天留 5-10 分鐘的「發呆時間」，讓自己不用思考、不用做任何計畫，只是靜靜地看著窗外路人及鳥兒，聽音樂，或隨意塗鴉。這段「無目標」的時間，反而能讓我們更快恢復精力。
自由書寫就是將所有想法都記錄下來，當下的煩惱、怒氣、未來計畫都可以，就算是荒謬的、錯誤的、難為情的都沒關係，我們要記下來的是所有的思考內容。不論手寫或是打字都可以，只需要一支筆、一張紙、一個word檔，橡皮擦是個大敵人，它會將最純粹的想法擦掉，也會迫使你必須停下來修改，導致你的思考中斷。
進行書寫時，我們不需要顧慮品質，也不用擔心語句是否通順，我們要做的是「想到什麼就寫什麼」，不論你是帶著情緒寫或是靈感的揮灑，透過隨意書寫不僅紓壓，也可以幫助你釐清更多想法。
運動不只對身體好，還能有效減少壓力。當我們活動身體時，大腦會分泌「快樂賀爾蒙」——腦內啡，幫助放鬆情緒，提高專注力。不一定要去健身房，只要每天花 20 分鐘快走、超慢跑、甚至在家跳舞，都能有效緩解壓力。我的運動習慣大約一週兩次，有時上團體課有時自主訓練，當腦袋思緒很亂時，適合上團體課—跟著老師的口令及指導，你會更專注於指令和動作上，減少其他雜訊，並且上完絕對是通體舒暢！
其實，最天然、最有效的減壓方式，就藏在我們的生活周遭——那就是「大自然」。
在下一部分，將帶你探索如何透過與大自然的連結，讓壓力自然退散，找回內在的平衡與能量！
大自然對人類身心健康的好處，已有多位科學家闡述及研究證實。英國埃克塞特大學懷特博士說，即使接觸大自然10分鐘，只是感受微風拂面或是沐浴在陽光中就能降低人體的壓力。如果我們能夠沉浸在美麗的風景中，比如置身在豐富的海岸線或是物種多樣的野生森林中，當然效果就更好。
自從19世紀以來，醫生便相信大自然在心理治療上卓有成效，當時的醫生（尤其是精神病醫生）經常建議病人騰出一週時間，到戶外呼吸新鮮空氣。也許到瑞士阿爾卑斯山脈透透氣，也許到英格蘭沿海地區及其他鄉村地區走走。現在在英國，包括倫敦和利物浦等許多城市的家庭醫生已經開始用「自然」當藥方來治療抑鬱和焦慮症的患者。
英國的慈善組織Mind採行一種「生態療法」（ecotherapy），幫助病人改善心理健康，已行之有年，多半透過監控式的分組療程，搭配認知行為治療，讓病人花時間與大自然「建立良好關係」。他們所採行的活動，有時是參與保育計畫，有時只是一同到戶外走走，討論眼前的風景和動植物。這種療法與日本流行的「森林浴」，以及芬蘭沿著「Power Trails」健身，源自相同的概念。從病人持續的回饋中得知，採行生態療法之後，他們的憂鬱、焦慮、憤怒和壓力有所減輕，自我價值感和情緒恢復力則有所提升。
由於人類在自然界中進化，所以發展出的感官和身體節律一定最適合此環境，使我們在大自然中能感到平靜和舒適。聲音、氣味、景像是我們進化的「快樂之地」，在大自然裡可以獲得休息和恢復活力。其實我們與迷失的世界有著深深的連結，儘管城市裡生活便利且安全，但是在生理與心理上會付出代價的。
🌳接觸大自然的時間與自我價值感成正相關，接觸時間越長，自我價值感越高，焦慮感與憂鬱感越低。
🌳每次進行20-30分鐘即可減緩生理壓力。
🌳每週至少走到大自然裡30分鐘，可有效減少憂鬱並降低血壓。
🌳每週至少接觸大自然2小時，可提升幸福感。
🌳常接觸大自然的人，擅於創意思考、跳脫僵固思維解決問題。
英國謝菲爾德大學的喬根森博士認為，看到動植物不懼嚴冬頑強的生存，那種輪迴的節奏和重生也可以給人們帶來希望，幫助人們應對生活中的種種不幸。
當我在爬山時，尤其上陡坡，沒有繩索的時候得需抓緊泥土地、盤根錯節的樹根、旁邊歪斜的樹枝或樹幹來輔助，當下大自然是我的朋友，幫助我一步一步往上走，因此每踏出一步就對著樹說：謝謝你的幫忙。
想到冬天去下雪的北海道，看到樹木被一層厚厚的雪，甚至被結凍的冰包覆住枝幹，就很佩服它們的毅力和生命力，不禁覺得自己很渺小，想像自己在外面零下的天氣根本待不了10分鐘，它們卻能支撐好幾個月到春天，而且在冰雪下面的植物有些還是綠色的！大自然的抗壓性真的很厲害！也很堅韌不屈，給了我滿滿正向力量和尊敬，真的不要小看那些看起來光禿禿的樹或是地上彎折的小草。
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藍色空間尤其是海邊和湖邊，對心理方面有莫大的鬆弛感，也是大家渡假時喜歡選擇的自然環境，而近五年越來越多研究人員開始測試對人類生理的影響。
WHO組織 2021年發表《綠色與藍色空間和心理健康：新發現和行動觀點》文章內表示，綠色和藍色空間都可以減少壓力值、降低血壓和提高幸福感。不同類型的綠色和藍色空間滿足不同人的身心需求和偏好，意味著多樣化城市環境的重要性。
美國紐約的中央公園、南投日月潭、台中的秋紅谷，這些城市裡的綠意角落都有一個共同的特點——大水池。水不只是景觀的一部分，更是乘載生命的舞台，讓這些公園擁有更豐富的生態與多樣的物種。而水的特性，也悄悄影響著我們的心情。靜靜的池水，如同一面鏡子，映照出我們內在的平靜；而緩緩流動的水，則像是一種溫柔的洗滌，沖刷掉日常的疲憊與煩憂。而多數人亦喜歡站在海邊聽海的聲音，迎接拍打的浪濤，那股大自然的律動更像是一場心靈按摩，讓我們的情緒隨著波浪起伏，重新調頻。水池與海洋，各有不同的能量，卻都能讓我們的心境變得更輕盈、更舒展。
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現在，你心中有戶外活動的計畫了嗎?
教你一個最簡單的方式：上下班及休假出遊的路上，只要經過行道樹或花叢，停下來1分鐘的時間，就可以跟它寒暄幾句，模仿它的肢體伸展。利用中午休息時可以到戶外走走，一樣給自己10分鐘的時間與自然相處，不論是與自然對話或是觀察紋路細節、模仿它、想像你是它站在公園/路邊，你會有什麼心情? 簡單的方式即可為你帶來真正的生理及情緒上的休息。
如果還沒有想法，可以看看心林相遇最新課程，帶你到大自然裡不只是欣賞景色而已，透過引導提高專注力，自我覺察感受和想法，同時向大自然學習那無窮盡的強韌生命力和獨樹一格的創意。
