告別低頻，1分鐘「感恩練習」立即提升能量

你是否常常感到疲憊、提不起勁，彷彿身體裡有一股無形的沉重感？在忙碌的生活中，有一種簡單卻強大的力量容易被忽略，它能像陽光一樣驅散陰霾，為我們注入活力，那就是——感恩。

「感恩」不僅僅是一種禮貌態度，更是一種深刻的內在力量。當我們真心誠意地感謝生命中的美好事物，無論大小，一股溫暖的能量便會在心中滋長，如同涓涓細流匯聚成奔騰江河，推動我們向前。這種由衷的喜悅和感激，直接提升了我們內在的活力和正能量。

感恩是「提升能量」的鑰匙

試著回想一下，當你收到一份意想不到的禮物，或者得到他人真誠的幫助時，心中是否湧現一股暖流？那種由衷的喜悅和感激，正是「感恩」的力量在運作。科學研究早已證實，「感恩」與我們的情緒健康息息相關，常常感恩練習能為自身能量帶來這些改變：

1️⃣ 釋放正向情緒： 感恩能觸發大腦釋放多巴胺和血清素等「快樂荷爾蒙」，讓我們感到愉悅、滿足和充滿活力。當我們專注於值得感謝的事物時，負面情緒自然會被擠壓出去，內在的正能量得以擴展。

2️⃣ 減輕壓力與焦慮： 持續的壓力和焦慮就像能量的黑洞，不斷吞噬身體精力。而「感恩」就像一道光芒，照亮我們所擁有的美好，讓我們從對失去的恐懼和對未來的擔憂中抽離出來，將注意力轉向當下，從而減輕內在的緊張，釋放被壓抑的能量。

3️⃣ 提升心理韌性： 人生難免遇到挫折和挑戰。而時常心懷「感恩」的人，更能從困境中看到希望，從失去中發現學習，將負面經驗轉化為成長的動力。這種積極的心態就像一個內在的能量發電機，即使在低谷也能保持一定的動力，並更快地恢復。

4️⃣ 改善睡眠品質： 許多研究指出，睡前練習「感恩」能幫助我們放下白天的煩惱，平靜思緒，更容易進入深層睡眠。充足且高品質的睡眠是身體和心靈充電的重要時刻，有效提升白天的整體能量水平。

感恩有科學研究?

沒錯！來自世界各地，包含心理學、醫學和神經科學等不同領域，許多科學研究都證實了感恩與我們的心情和能量有著正面的關聯。以下是一些主要的研究發現：

加州大學柏克萊分校—Greater Good Science Center 的研究

• 長期追蹤研究顯示，經常練習感恩的人擁有更高的幸福感、生活滿意度和更少的負面情緒（如憂鬱和焦慮）。
• 感恩與更強的社會連結有關。表達感謝能增進人際關係，帶來更多的支持和歸屬感。
• 研究也發現，感恩能提升個體的心理韌性，幫助他們更好地應對壓力、創傷和挑戰。

邁阿密大學和加州大學戴維斯分校—Robert Emmons & Michael McCullough 的研究

• 多項實驗證明，有意識地練習感恩的小組，相較於控制組，展現出更高的積極情緒、更少的負面情緒、更好的睡眠品質，甚至更願意幫助他人。
• 他們的研究強調了感恩作為一種性格特質和一種可以培養的習慣的重要性。

維吉尼亞聯邦大學的研究：

• 研究指出，較高水平的感恩與較低的憂鬱、焦慮和物質濫用風險有關。感恩似乎能作為一種心理保護機制，幫助人們更好地應對生活中的壓力。

神經科學方面：

• 大腦活化： 神經科學研究發現，當我們體驗和表達感恩時，大腦中與道德認知、價值判斷和同理心相關的區域會更加活躍。
• 神經傳導物質： 感恩能促進多巴胺和血清素等神經傳導物質的釋放，這些物質與快樂和滿足感有關。長期練習感恩，有助於強化這些正向情緒的神經迴路。

總之，科學研究強烈支持你的感受。感恩不僅是一種良好的習慣，更是一種可以實際提升心理和生理健康的力量，透過有意識地培養感恩的習慣，我們可以顯著改善心情，提升能量，並擁有更幸福的生活。

延伸閱讀：Why Gratitude Is Good? by Greater Good Science Center

《圖片出處：https://www.freepik.com/》

如何養成感恩的習慣?

每天1分鐘的「感恩練習」就能提升正能量

不論你使用書寫、開口說出來或是冥想，都可以達到產生正能量的效果。若是直接對著別人說出感激事件，那更具有力量，因為這股暖流不只是你感受到了，也讓對方感受到了，別人對你的防衛心減弱，好感度增加。

不要小看短短的1分鐘，常常練習就能為生活帶來意想不到的改變。

和你們分享自己練習非常有效的「1分鐘感恩冥想」，將冥想融入靈氣的方法，讓感恩的正能量可以持續留在心中和啟動保護能量場。常常練習將會讓情緒變得較為穩定，遇到困難和莫名其妙的事情較容易轉念😗

「感恩冥想」

1. 找一個安靜的位置： 讓自己在1分鐘內不受打擾。
2. 深呼吸三次： 緩慢地呼吸幫助自己放鬆身心，將注意力帶回當下。
3. 回想讓你感激的3件事： 可以是很微小的事情，例如一杯好喝的咖啡、一句友善的問候、一個美麗的日落、家人為你準備晚餐，或者你所擁有的車子及房子(租房也可)。在心中默默地對這些事物表達感謝，感受那份由衷興奮喜悅的感激之情。
4. 能量呼吸法：最後再做幾個緩慢的呼吸，每一次吐氣越慢越好，想像由內而外呼出這份溫暖雀躍的能量，向吹氣球一樣慢慢地擴大包圍你的全身，彷彿身在能量保護罩裡，進行3-5次呼吸，讓能量罩一點一點地完全覆蓋的身體，讓這份安定、高頻率的能量繼續保護著你。

「感恩藝術創作」

用創意的方式記錄你的感恩：

• 感恩塗鴉： 在一個筆記本或任意紙張上，畫下或寫下讓你感激的事物，隨意書寫與描繪，自由地記錄下來即可。
• 感恩照片日記： 每天拍一張代表今天感恩之情的事物照片，並用一句話簡短說明。
• 感恩歌曲清單：創建一個歌單，收錄讓你聯想到感謝、喜悅或愛情的歌曲，每天聽一首。

「五感感恩探索」

學會每天專注於一個感官，找出讓你感激的事物。

• 視覺： 看到什麼美麗的景象讓你心曠神怡？（例如：盛開的花朵、孩子們的笑容、繽紛的夕陽）
• 聽覺： 聽到什麼聲音讓你感到愉悅或安心？（例如：鳥兒的歌唱、廣播音樂、朋友溫暖的聲音）
• 嗅覺： 聞到什麼氣味讓你感到幸福或舒適？（例如：剛烤好的麵包香、雨後的氣息、喜歡的香水味）
• 味覺： 品嚐了什麼美味讓你感到滿足？（例如：一杯香醇的咖啡、媽媽做的家常菜、一顆很甜的水果）
• 觸覺： 什麼觸摸讓你覺得溫暖或安心？（例如：寵物的依偎、伴侶的擁抱、陽光灑在皮膚上的感覺）

「感恩行動挑戰」

每天設定一個與感恩相關的小行動，簡短一句話，一個小動作就可以：

• 讚美傳遞日： 今天找機會真誠地讚美三個人。
• 感謝信手寫日： 今天寫一封簡短的感謝信給某個對你很重要的人。
• 善意小舉動日： 對同事、家人、朋友甚至陌生人，做一件小小的善事，不求回報。
• 感恩禮物日： 親手製作一個小禮物、買一份點心送給某個感謝的人，或是分享你喜歡的東西給對方。

延伸閱讀：3步驟突破吸引力法則迷思，提升能量頻率

從感恩出發：啟動情緒療癒力

持續每天1分鐘的「感恩」練習，你會驚訝地發現，自己心情起伏比較小，即使突然發生負面的意外事件，也會用不同角度看待事物，幫助轉化思維。從抱怨轉向珍惜，從焦慮轉向平靜，持續一個月的練習，我發現自己如同撥開雲霧般，心境逐漸開闊明朗，做決定時也少了一份匆促與不安。當內心對所擁有的感到滿足，目光便更能輕易捕捉生活中的點點美好，而每一次的發現，都像為心靈注入一絲輕盈的氣流，讓心情像雲朵般輕飄飄地，那份輕盈與喜悅，不正是提升整體能量場的自然流動嗎？

透過科學研究的佐證，我們也明瞭感恩對於情緒平衡、壓力釋放乃至生理健康都具有實質的益處。它並非遙不可及的修行，透過每日簡單的練習，例如片刻的靜心回顧、感官的細膩覺察，或是真誠的表達感謝，感恩的力量就像滴水穿石，逐步在我們的生命中紮根。

邀請你，從此刻起，將感恩練習視為一種自我療癒方式，如同照料一株植物，每日撥出一點時間，滋養你內在。不要小看每天這1分鐘的付出，它會在你的內心種下「感恩」的種子，隨著時間的推移，這顆種子會生根發芽，長成參天大樹，為你遮風擋雨，提供源源不斷的能量。當這份感恩的正能量在心中流淌，生命中的美好將會被更敏銳地覺察，而自身也將散發出更穩定、更具穿透力的光芒。

現在就開始你的「一分鐘感恩練習」吧！